長時間坐在辦公室的MM如果不注意坐姿,經(jīng)常含胸彎腰,背部很容易長肉哦,此時穿緊身衣服和露背裝就顯得尷尬了。

  那么怎樣瘦背才有效?可以試試減肥瑜伽哦,小編教你做2式美背瑜伽動作,對消除背部贅肉,塑造完美的背部線條有不錯的效果,堅持練習(xí)還可以瘦出骨感的蝴蝶背!

  下面小編來給各位介紹一套簡單而由針對性的瑜伽動作,既可以糾正你的體態(tài),修復(fù)即將勞損的腰部肌肉,又可以消除背部脂肪,現(xiàn)在就開始行動吧!

  瘦背瑜伽

  1. 左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。

  右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。

  當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。

  2. 雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。

  3. 雙手合十放在頭頂后,再做如下動作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線上,但注意不要用力過猛。

  目視前方,站立的右腿繃緊,全身處于緊張狀態(tài),正常呼吸。保持這一姿勢10秒。

  4. 保持這個姿勢達到預(yù)定的時間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。

  雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在,你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。

  稍事休息,做兩次正常呼吸。

  5. 休息數(shù)秒鐘后,兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。

  第二遍練習(xí)時,需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

  Tips

  樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關(guān)節(jié),還能促進各關(guān)節(jié)的血液循環(huán),對瘦背也有不錯的效果。

  這個動作看似簡單,但不是每個人都能做好,原因是什么呢?

  這可能由于先天的平衡性不好,或者練習(xí)瑜伽時無法集中你的意識,不能將意識只關(guān)注在體式中。

不能將意識只關(guān)注在體式中

  所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想,首先讓心靜下來再進行練習(xí),這樣才能將動作進行到底并維持,才能發(fā)揮大的鍛煉強度和減肥效果哦。

  瘦背瑜伽二

  1、雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

  2、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

  3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  Tips

  這個動作為貓弓背式,它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱,能夠瘦腰瘦背.

  除此之外,還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào),利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù);促進消化;改善血液循環(huán)。

  此動作重復(fù)5~10次之后,注意放松休息。

點擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦背瑜伽 

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