養(yǎng)生瑜伽 調(diào)節(jié)壓力健康養(yǎng)生瑜伽3式

　　現(xiàn)在都市女性由于忙碌的工作生活和巨大的壓力，多數(shù)都有失眠和抵抗力差的情況，愛(ài)美的女性不僅要保持完美的身體，也要有一個(gè)健康的身體。

　　小編分享3個(gè)養(yǎng)生保健的瑜伽動(dòng)作，能夠有效增強(qiáng)抵抗力打到感冒還能夠幫助促進(jìn)睡眠，每天堅(jiān)持30分鐘，讓你有個(gè)內(nèi)外兼修的好身體。

　　健康養(yǎng)生篇

　　讀者別忘了，有了健康的身體，才能夠面對(duì)生活中的疑難雜癥，在讓自己變美之余，也別忘了用瑜伽讓自己的身體更健康哦!

　　相信失眠和感冒都是不少現(xiàn)代女性的通病，要如何克服大家總是各說(shuō)各話，要如何真正達(dá)到省錢(qián)又有效的方式，這招你一定要學(xué)會(huì)!

　　仿佛進(jìn)入熟睡夢(mèng)境的平躺姿勢(shì)，逐漸抬起上半身間接帶動(dòng)頭部的運(yùn)動(dòng)，讓這兩部分的氣血順利流動(dòng)，更讓體內(nèi)的氧氣瞬間補(bǔ)充，頭部的氧氣足夠了，自然獲得好眠，鼻部的氣血增強(qiáng)，自然就不怕感冒鬼找上門(mén)咯!

　　促進(jìn)新陳代謝

　　1)呈趴姿，雙手往后抓住雙腳腳跟。

　　2)讓身體呈現(xiàn)拉弓的狀態(tài)。

　　3)身體輕輕前后搖動(dòng)，會(huì)有點(diǎn)痛，記得要使用瑜伽墊保護(hù)自己。

　　提醒：這個(gè)動(dòng)作能幫助我們按摩五臟六腑，幫助利尿，通便，還可以消除全身疲勞，打通任督二脈哦!

　　解決便秘的困擾

　　1)預(yù)備姿勢(shì)，呈躺姿，瘦放平在身側(cè)。

　　2)將雙腳弓起。

　　3)將身體聽(tīng)起來(lái)，呈一直線。

　　4)將雙手撐起，呈垂直狀態(tài)，支撐腰部。

　　5)如果可以的話，將雙腳慢慢往前走，使整個(gè)身體感覺(jué)像一座橋一般。

　　提醒：這個(gè)動(dòng)作可以按摩大腸經(jīng)脈絡(luò)，進(jìn)而改善便秘問(wèn)題哦。

　　預(yù)防失眠及感冒

　　1)預(yù)備姿勢(shì)，呈躺姿。

　　2)稍稍將頭仰起，微微撐起上半身。

　　3)用雙手將身體盡量撐起來(lái)，以手肘和手臂支撐，頭向后仰。

　　4)將頭往后仰直到頭頂貼在地面。

　　5)收起雙手，合抱在胃部的地方。

　　提醒：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作前，必須先讓身體達(dá)到放松的狀態(tài)，才會(huì)有效哦!可試著播放一些純音樂(lè)讓自己的身體迅速獲得放松哦!