瘦臂瑜伽 三式瘦臂瑜伽重塑手臂形狀

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-29 15:12

  春季來了,大家工作都進(jìn)入正軌啦,彌雅發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)都犯了假期綜合癥,所以在工作忙碌之余~就該開始我們減肥瘦身計(jì)劃了。

  當(dāng)然,為的不單單只是減肥,我們應(yīng)有一個(gè)健康積極向上的生活方式,來讓我們的夏季美麗釋然,魅力加分。

  正所謂,三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內(nèi),九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰(shuí)。

  如果一個(gè)人連自己體型都無法把控,那用什么來把控自己的人生呢?所以今年的第一堂課,由我們的手臂開始吧!

  一、蜂雀式瘦手臂瑜伽


  兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

  1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  3、肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。

  4、雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

  5、雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

  Tips

  雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

  二、背扣式

  吸氣,左右手臂反向彎曲。

  1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  2、吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。

  Tips

  如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。

  坐在辦公桌前太久,讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會(huì)感覺出你的榮光煥發(fā)。

  三、手臂鷹式

  端坐,上身挺直,雙手合十于胸前。

  1、端坐,上身挺直,雙手合十于胸前,雙臂與地面平行;雙臂前伸,右手肘置于左臂彎處,雙臂自然彎曲;右前臂右轉(zhuǎn),左前臂左轉(zhuǎn)。

  2、右前臂右轉(zhuǎn),左前臂左轉(zhuǎn),雙手合十,吸氣,雙臂盡量上舉,呼氣。

  Tips

  初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有些困難,出現(xiàn)雙手無法核實(shí)的狀況,這時(shí)要量力而行,雙手盡量接近就好,循序漸進(jìn),避免手臂肌肉拉傷。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦臂瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)