清晨瑜伽 早晨九分鐘瑜伽動作讓你身心健康

　　瑜伽透過呼吸調(diào)息、動靜平衡恢復(fù)身體的自然狀態(tài)，舒緩壓力和焦慮、加快脂肪新陳代謝;瑜伽和其他活動大不同，就是它屬于慢動作的活動。

　　早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

　　收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

　　蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。