減肥瑜伽 五式減肥瑜伽動作讓你身輕如燕

　　完美的體態(tài)是每個愛美女生的追求，小編推薦減肥瑜伽動作教程，不是減肥那么簡單，每天堅持能夠讓你擁有麻豆般讓人羨慕的身材。

　　動作一

　　金剛座姿勢坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，腰背挺直，右手抓住毛巾的上端放在背后。

　　用左手去抓住毛巾的下端，保持毛巾平行于背部，自然呼吸，動作保持15個呼吸左右。

　　如果可以的話，不使用毛巾，直接雙手在體后上下交握腰背挺直。注意背部和頭部的中正不要歪斜彎曲。

　　功效：這個動作能夠活動到肩頸部位，促進血液循環(huán)，緩解頸部不適，舒緩緊繃的身體肌肉。

　　動作二

　　長腿坐在墊子上，腳后跟往后蹬，腳趾尖勾起來，將你的右腳踩在左腳膝蓋外側(cè)，右手在身后指尖觸地撐在地上，左手豎立成掌狀放在右腿膝蓋外側(cè)。

　　扭動你的上半身和頭部，眼睛看著后方，身體腰背保持挺直，撐在或者可以使用左手抱住右腳膝蓋的方式來進行這個動作。動作保持10~15個呼吸左右。

　　功效：這個動作扭動腰部，能夠甩掉肚子上的小贅肉，還能夠活動刺激內(nèi)臟，減少內(nèi)臟的脂肪，促進血液循環(huán)和新陳代謝的加速，是個十分有利于女性朋友的動作。

　　動作三

　　盤腿坐在墊子上，腰背挺直，將你的右手放在胸前，左手放在腹部，感受你身體的放松，然后慢慢地吸氣和吐氣。

　　將腹式呼吸和胸式呼吸相結(jié)合。注意盤腿時，雙腳腳后跟放在身體中央，也可以把靠枕放在背后，挺直靠在墻上放松背部的緊張感，呼吸放松大約1分鐘左右。

　　功效：每次做完瑜伽動作后都進行呼吸放松能夠有助于身體消除疲勞和肌肉緊張感。

　　動作四

　　雙腳平行分開與肩同寬站在地面上，腰背挺直，在大腿間放置一個枕頭用雙腳夾住。

　　收緊大腿和腹部的肌肉，這個動作我們在任何站著的空余時間都可以進行，例如你在廚房煮飯的時候。

　　動作維持1分鐘左右。注意動作要保持腰背挺直，雙腳要平行分開，腳趾尖不要兩邊分開。

　　功效：這個動作能夠收緊大腿和腹部的肌肉，達到瘦腿塑身的功效。

　　動作五

　　山式站立在墊子上，將你的右腳腳后跟貼在左腳大腿根部，雙手在胸前合掌，保持身體平衡，腰背挺直。

　　眼睛注視著前方。初學(xué)者如果難以保持身體平衡的話可以把腳掌貼在另外一只腳的小腿處，另外注意不要彎曲你的背部，要保持挺直。

　　自然呼吸，動作保持10~15個呼吸左右。完成后換另外一直要重復(fù)剛才的動作。

　　功效：這個動作能夠活動腳部，保持腳部的血液循環(huán)，增強其活性，也能夠鍛煉身體的平衡，讓身體習(xí)慣保持良好體態(tài)。