辦公室瑜伽 辦公室瑜伽四功法讓你神清氣爽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-28 16:17

  在辦公室坐上一天,難免會感覺疲憊、無精打采的。這時不妨利用10分鐘做做瑜伽,讓你舒適之余還能鍛煉身體,讓你原來辦公室疾病哦。

  功法一:頭功

  1)雙手干洗臉,搓搓臉部和耳朵,頸部,脖子,使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放松。

  2)雙手由前到后梳頭,意念跟隨著你的手指活動,共做15-30次,直到頭皮有點發(fā)熱。

  功效

  長時間緊張工作,頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養(yǎng),保持旺盛的精力。

  功法二:眼睛功

  1)閉上眼睛。

  2)眼睛盡力朝右,保持3秒;然后順時針方向,盡力朝下,保持3秒;

  3)同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。

  4)盡力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共做3次。

  5)順時針方向做3次。

  6)閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。

  功效

  活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

  功法三:頸功

  1)雙肩自然放松

  2)頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊,然后盡量向左邊。共做3次。

  3)頭部盡力后仰,然后盡力向后仰。共做3次。

  4)順時針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運動。共做3次。

  5)同理,逆時針運動,也做3次。

  功效

  工作時頸部長時間前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

  功法四:肩旋轉(zhuǎn)功

  1)自然站立,雙手搭在雙肩上

  2)開始深呼吸,雙手順時針轉(zhuǎn)動,盡力做更大圓圈運動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時,盡力向后,腹部和胸部盡力深呼吸。

  3)雙手向上轉(zhuǎn)動,繼續(xù)呼吸,直到雙手盡力向上。

  4)雙手慢慢向下放松,慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán),共5次。

  5)同理,逆時針轉(zhuǎn)動,共做5次。

  功效

  放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內(nèi)心如秋日平湖。

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