辦公室瑜伽 3個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作緩解肩周炎

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-28 16:05

  經(jīng)常坐辦公室的OL,不僅僅面臨著發(fā)胖,一個(gè)個(gè)健康問題也隨之而來(lái),或是肩膀疼痛、肩周炎、神經(jīng)痛。不想再被這些大病小病困擾著你,不妨利用工作閑余時(shí)間做做辦公室瑜伽,提神之余又能巧妙健身。

  第1個(gè)動(dòng)作

  動(dòng)作要領(lǐng)

  十指交叉,放在腦后枕骨的位置

  吸氣,右手側(cè)平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側(cè);呼氣,頭輕輕向右側(cè)彎。

  保持3-5個(gè)深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

  功效

  活動(dòng)頸椎,伸展放松頸側(cè)的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進(jìn)腦部的血液供應(yīng),在辦公室中保持清醒的頭腦。

  第2個(gè)動(dòng)作

  動(dòng)作要領(lǐng)

  十指交叉,放在腦后枕骨的位置

  呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭

  十指交叉,放在腦后枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。

  呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動(dòng)作重復(fù)3-5次。

  功效

  拉伸放松頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機(jī)能,可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

  第3個(gè)動(dòng)作

  呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外

  呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上

  吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸,呼氣放松,恢復(fù)正中位。

  功效

  拉伸手腕部,預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部,改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時(shí)刺激胸腺,提高免疫力,預(yù)防辦公室流感。

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