辦公室瑜伽 3個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作緩解肩周炎

　　經(jīng)常坐辦公室的OL，不僅僅面臨著發(fā)胖，一個(gè)個(gè)健康問題也隨之而來(lái)，或是肩膀疼痛、肩周炎、神經(jīng)痛。不想再被這些大病小病困擾著你，不妨利用工作閑余時(shí)間做做辦公室瑜伽，提神之余又能巧妙健身。

　　第1個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置

　　吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向右側(cè)彎。

　　保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　功效

　　活動(dòng)頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦。

　　第2個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動(dòng)作重復(fù)3-5次。

　　功效

　　拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

　　第3個(gè)動(dòng)作

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展，掌心向上

　　吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。

　　功效

　　拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部，改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。