排毒瑜伽 排毒瑜伽動作讓你美容養(yǎng)顏

　　小編向大家推薦一套排毒瑜伽動作，能夠?qū)⒍舅嘏懦鲶w外，讓你不再受便秘困擾，同時令皮膚好起來!

　　排毒瑜伽動作

　　1.坐在地板上，將腿伸直。將手交疊放在脖子后面。吸氣，同時扭動臀部和左右肘，盡可能扭動上半身。

　　保持幾秒鐘，請返回到初始姿勢。請反復(fù)幾次。

　　2.躺在地面上。吸一口氣，彎曲左腳，用雙手抓住大腿，靠近胸部。

　　保持片刻，呼氣，腿慢慢地還原伸直。請重復(fù)5-15次。

　　3.俯臥在地板上。吸氣，雙肘放在地板上，請用雙臂慢慢提高上半身。

　　抬起頭部。請保持30秒到1 分。

　　4.吸一口氣，抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請保持30秒到1 分鐘。

　　5.躺在地板上，雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。

　　保持5至15秒，保持呼吸。呼氣，將身體放下。重復(fù)5-15次。

　　美容瑜伽動作

　　1.用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。

　　雙腿微微張開，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。

　　通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。

　　2.仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部盡量靠近大腿。

　　擴展手臂，小腿和背部。請保持10至30秒 。

　　3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背。

　　吸氣，將雙腿抬高。重復(fù)幾次。

　　4.雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請把全部重量，同時呼氣，將雙腿盤起。

　　確定雙腳離地，請保持5到30秒。