人人都有壓力,特別是生活在繁忙工作下的女性O(shè)L,如果不及時排解,長期以往就會得都市病。對抗壓力,可以通過柔性的瑜伽來緩解,一起看看以下的三套有效緩解壓力的瑜伽吧。
椅上丹田呼吸式
效果:可解除緊張、壓力與胸悶,穩(wěn)定情緒,亦能徹底將廢氣排出體外,增加身體的抵抗力。
步驟一:坐正于椅上三分之一處,挺直腰背,雙手自然垂放,閉目做深呼吸。
步驟二:雙手一上一下貼放于上下腹部,吸氣,感受氣體由鼻腔吸入,經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃、直到腹部充滿氣,而使腹部凸出。
步驟三:緩慢吐氣,感覺氣體由腹部、經(jīng)由胃、肺、氣管、咽喉 至鼻腔,緩慢?廢氣排出。
步驟四:反復(fù)多做幾次。
瑜伽心得
1、丹田呼吸法又稱為腹式呼吸法,是所有瑜伽動作所用的呼吸法。練習(xí)時將雙手置放腹部,更能體會呼吸的狀況。
2、消除壓力與心浮氣躁,1分鐘立即有效,可持續(xù)練習(xí)舒壓。
椅上合掌式
可消除壓力,解除緊張,緩和心浮氣躁,增加信心與意志力,同時對消除疲勞亦非常有效果。
步驟一:坐于椅上三分之一處,挺直腰背,雙手自然垂放,雙膝并攏。
步驟二:雙手于胸前合掌,做丹田深呼吸。
步驟三:還原放松。
瑜伽心得
1、常缺乏運動的人,采用此式靜坐較輕松盡職盡責(zé)較能專注。
2、練習(xí)過程中,一定要專心施行丹田深呼吸,將意識力集中于雙眉間的印堂處,呼吸則一次比一次更緩慢,吐氣則比吸氣更深長。
3、適合在工作場合與家中練習(xí)4、消除壓力5分鐘有效,需持續(xù)練習(xí)5天以上。
椅上蓮靜坐式
效果:可解除緊張,消除胸悶與心浮氣躁,使人心平氣和。
步驟一、坐滿椅子,將雙腿盤起,挺直腰背部。
步驟二、雙手拇指與食指相接成圓圈狀,另三指伸直,手心向上置放膝上,閉目做丹田式呼吸。
步驟三、若仍無法心平氣和,可試著將雙手于胸前合掌,做丹田深呼吸。
步驟四、還原,放松雙腿。
瑜伽心得
1、練習(xí)過程中使用緩慢的丹田深呼吸時,應(yīng)盡量放松,什么都不想。
2、消除壓力3分鐘暫時有效,需持續(xù)5天以上。