美背瑜伽 你知道美背瑜伽的7個(gè)注意嗎
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-30 10:17背部的曲線是女生身材的點(diǎn)睛之筆。如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉,整個(gè)人看上去就會(huì)虎背熊腰,失去女性的柔美感和纖細(xì)感??墒侨绾螠p掉背部的贅肉呢?
在日常生活中,零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的健身之效。
如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動(dòng),累積起來好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉,既節(jié)省時(shí)間,又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來的萬一傷害。
1、日常養(yǎng)護(hù)工程
想要擁有一個(gè)人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理,都是可以自己動(dòng)手DIY的。
不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后,再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉,日常的保養(yǎng)就能輕松完成。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服里,難免有美中不足的缺憾。
況且,壓力常會(huì)不知不覺地堆積在頸項(xiàng)間及背部,所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動(dòng)作,不但能讓背部不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢,時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。擴(kuò)胸健康操:雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。
將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次持續(xù)5-10分鐘。注意坐姿
4、盡量不坐沙發(fā)
因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。
在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。
5、背靠墻壁
由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁,將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次至少10分鐘,習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。
6、臨睡前運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞??傊e手投足皆能健身。
7、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng),能量消耗加大。