瑜伽動(dòng)作 7式瑜伽動(dòng)作放松身心改善疼痛
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-29 17:59由于不良的姿勢(shì)而導(dǎo)致身體變得歪斜,有可能會(huì)發(fā)展成關(guān)節(jié)病。通過(guò)練習(xí)伸展性的瑜伽動(dòng)作,提高身體的強(qiáng)度和靈活度,能有效改善骨骼歪斜,幫助血液循環(huán),恢復(fù)身體平衡。
下面小編就來(lái)分享一套健身瑜伽教程,有效改善疼痛和消除脂肪,讓你變得更健康更苗條。
經(jīng)常坐在電腦前;拿著重物,一腿彎曲重心偏一邊……這些不正確的習(xí)慣都會(huì)引起腰椎彎曲等身體不平衡問(wèn)題。
瑜伽動(dòng)作能鍛煉我們的身體關(guān)節(jié),增強(qiáng)光滑度,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),提高身體的平衡力和塑造曲線。
下面就來(lái)教大家一套在家很容易能進(jìn)行的瑜伽伸展動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作請(qǐng)保持3-5秒以達(dá)到伸展效果。
另外除了做瑜伽還要配合簡(jiǎn)單的按摩,來(lái)放松肌肉和所有的關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官。
1、舞蹈式
兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。
慢慢地將左臂向前伸展,同時(shí)向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式,均勻地呼吸,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
3、后仰式
兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺,然后身體向后仰,讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直,雙手分開(kāi)與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。
這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時(shí)提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆,提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢(shì)。
上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
弓步式姿勢(shì)作為起始動(dòng)作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十,呼氣時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn),使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。
眼睛看向右后方,同時(shí)身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。注意骨盆要擺正。
7、平板式
俯身向下,兩手打開(kāi)與肩同寬在肩膀正下方撐住地面,兩腿向后伸直,腳尖點(diǎn)地,使得軀干成一直線。
做動(dòng)作的時(shí)候注意腹部要收緊。這個(gè)體式能有效加強(qiáng)手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。