親子瑜伽 兩招親子瑜伽讓孩子愛(ài)上瑜伽

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-29 18:24

  現(xiàn)在的人工作忙碌,壓力巨大,很多時(shí)候都會(huì)忽略了和孩子的交流以及身體的保健。

  做親子瑜伽能夠幫助你一次完成兩件事,既能夠鍛煉身體又能夠和孩子進(jìn)行交流加深感情。

  小編分享親子瑜伽常識(shí),深入了解親子瑜伽,和孩子一起鍛煉出好身體吧!

  親子瑜伽,幾歲的孩子可以做

  在外國(guó),兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那么,幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?

  老師表示,3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開始。

  1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式,以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。

  親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分,家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù),并從中獲得莫大的樂(lè)趣并達(dá)成默契的關(guān)系。

  2招游戲瑜伽,纖體不忘樂(lè)活


  瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的,不妨從這些動(dòng)作入手,讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物,也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。

  練習(xí)時(shí),家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力,使孩子對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。

  下面,就讓我們一起學(xué)兩招簡(jiǎn)單的游戲瑜伽,讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。

  小貓式

  Step1:雙膝跪地,雙手與肩同寬撐于地面,十指完全張開,中指正對(duì)前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。

  Step2:吸氣,抬頭向前看或向上看,但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。

  Step3:呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時(shí)臀部往里收,后背朝向天花板弓起,試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來(lái)回做6至8次。

  作用:這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)整一致,增強(qiáng)體力,也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖,并柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。

  大樹式

  Step1:雙腿先并攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。

  Step2:慢慢把右腳抬起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè),注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè),身體保持向上的直立,平穩(wěn)后雙手在胸前合十。

  Step3:停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊,兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。

  作用:這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感,并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì),糾正含胸駝背的不良習(xí)慣,同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。

點(diǎn)擊查看更多:親子瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)