清晨瑜伽 4個(gè)清晨瑜伽幫你補(bǔ)充元?dú)?/h1>

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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編：葛宇

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:42

　　早上起床做早操覺得很累，那不如做瑜伽吧，簡單的晨醒瑜伽動(dòng)作能讓身體放松并得到適當(dāng)拉伸，讓你充滿元?dú)狻?/p>

　　今天小編就來教你4個(gè)適合早上做的瑜伽體式，讓你精神煥發(fā)的同時(shí)還能打造美麗的身體線條，以完美的身姿迎接新一天的到來。

　　1、嬰兒式

　　step1 跪坐在地上，膝蓋分開約兩個(gè)拳頭的位置，臀部觸碰到腳趾。雙手舉起放在腿上，兩眼閉合約1分鐘，然后慢慢地睜開眼睛。

　　step2 雙手從大腿慢慢向前至膝蓋，然后至地板上，兩臂打開與肩同寬，兩肘伸直，保持均勻地呼吸。

　　step3 當(dāng)你呼氣的時(shí)候身體先前傾斜，額頭觸地。保持自然地呼吸30秒，然后呼氣，慢慢回到第一個(gè)位置。

　　注意：集中意識(shí)，進(jìn)入一個(gè)冥想的境界，同時(shí)臀部不要抬起。

　　2、眼鏡蛇式

　　step1 俯臥在地上，兩腿并攏，手臂在身體兩側(cè)伸展，掌心向上。

　　step2 兩手屈肘，手撐在胸部側(cè)邊，兩肘夾緊身體。

　　step3 呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。

　　step4 手撐著地板，包括胸部在內(nèi)，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　step5 30秒后，呼氣，慢慢地回到開始位置并休息。

　　注意：做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢地，不要急于完成。甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟病患者不適宜做此體式。

　　3、駱駝式

　　step1 跪立在地上，膝蓋并攏，兩手放在腰間。

　　step2 左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

　　step3 保持腹部位置，背部向后傾斜，胸部向前推30秒。

　　step4 放開雙手慢慢回到第一的位置。

　　注意：動(dòng)作要慢，同時(shí)呼吸要保持均勻。

　　4、躺伸展式瑜伽

　　step1 平躺在床上，雙手雙腿伸直。

　　step2 右腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step3 慢慢地回復(fù)成step1平躺姿勢。

　　step4 左腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step5 左手伸直平放在床上，右手按在左膝，慢慢地將左腿扭向身體右側(cè)，讓膝蓋碰到床。

　　step6 慢慢地回復(fù)step1平躺的姿勢。

　　step7 右手伸直平放在床上，左手按住右膝，慢慢地將右腿扭向身體左側(cè)，讓膝蓋碰到床。慢慢地回復(fù)step1姿勢。