減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
小貼士:盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保 持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在繼續(xù)左側(cè)的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
小貼士:這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體,然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè),膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行,成為女神式。
收緊臀部,讓肩部與腿部在一個平面上。
將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直,慢慢移動至后背,左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
兩個腳跟均勻用力,保持這個姿勢,深呼吸5次。然后放松,在重復(fù)另一側(cè)的動作。
減肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式
小貼士:這個瑜伽姿勢是能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動作之一。
從女神式開始,繃緊腿部,將腳跟向外直至雙腳 。吸氣,將雙手向上伸。
雙腿用力,吐氣,以臀部為中心,保持背部直立,將身體向前直到軀干與地面平行。
收腹,將重心前移,讓腳趾著力。如果這個動作 讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。
保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放松。
減肥瑜伽第四式、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士
小貼士:這個動作也稱新月式,這個姿勢可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。
這個動作始于下犬式,將兩手和雙腳壓于地面。
吸氣,同時右腿向前邁至兩手之間,形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。