減肥瑜伽 兩個(gè)效果最好的瑜伽減肥動(dòng)作

　　即使下半身不胖，但肩膀和背部脂肪過多，看上去顯得厚厚的，感覺整個(gè)人都大了一號(hào)，如何瘦背美肩呢?

　　塑身瑜伽來幫你!接下來，小編分享2個(gè)效果好的美背美肩瑜伽，加快背部和肩膀的血液循環(huán)，還幫助你舒緩僵硬肌肉，做個(gè)美背美人!

　　消除肩部贅肉的秘密方法

　　“肩部、背部”是難瘦，而且又容易疲勞的部位，所以必須做一些舒緩的減肥動(dòng)作。

　　因此，這次我來介紹一下以肩部為中心的放松減肥動(dòng)作吧。

　　貓躬式

　　做法

　　1、雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

　　3、體重不能集中在左膝，應(yīng)該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板。

　　4、保持這個(gè)姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

　　5、然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復(fù)做5個(gè)深呼吸。后慢慢回到初的位置，反過來做同樣的動(dòng)作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內(nèi)臟。

　　注意點(diǎn)：在承受范圍之內(nèi)，別讓背部、膝蓋，頭手出現(xiàn)意外

　　鋤頭式

　　這個(gè)姿勢可以很好地伸展后頸的同時(shí)，還能拉伸喉嚨，從而刺激甲狀腺，加快肩頸處的新陳代謝。

　　做法

　　1、仰著躺下，手掌貼著地板，雙手分別側(cè)放在身體兩側(cè)。

　　2、一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。

　　3、一邊呼氣，將臀部上抬，雙肘緊貼地板，肩胛骨盡量張開，體重集中在雙肩，千萬不要讓脖子承受重量。

　　4、一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起。

　　達(dá)不到的人，雙手可以放在腰部，脖子和背部能夠伸展的話，可以將手移向肩胛骨處。就這樣，看著鼻尖反復(fù)呼吸10次。

　　5、一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。

　　6、脊椎貼到地面后，腳后跟也跟著慢慢回到地板上。(這時(shí)，腰痛的人要在承受范圍之內(nèi)做膝蓋的彎曲)

　　效果：促進(jìn)脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞，下半身疲勞。

　　注意點(diǎn)

　　脖子痛的人，要在承受范圍之內(nèi)完成。

　　整個(gè)過程中，千萬不能東張西望。

　　生理期就不要做了。