豐胸瑜伽 5個豐胸美胸的瑜伽動作教學

　　作為女人，誰都希望自己的胸部能堅挺豐滿。想要達到這一效果，活絡(luò)胸部血液循環(huán)非常重要。今天推薦5個有助豐胸美胸的瑜伽動作，15分鐘就能讓你豐滿胸部、美化胸型。

　　駱駝式

　　1、跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2、初學者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

　　3、身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個呼吸，再回到原地，重復3次。

　　魚式

　　1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸。

　　2、雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

　　3、雙手力量將胸部撐開，額頭百會穴頂?shù)兀Ａ?-5個呼吸，然后回到平躺姿勢，重復3-5次。

　　倒立

　　1、四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

　　2、雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

　　3、左腳往后方抬起，另一只腳繃緊，兩腳并攏靠在墻上，停留3個呼吸，再回到下犬式重復。

　　站姿擴胸

　　1、雙腿直立站穩(wěn)，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往后做抬臂動作。

　　2、抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開。

　　3、雙手在身后相扣，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直，將胸部大限度的向前挺。

　　4、盡量將雙手向后向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

　　跪立式伸展

　　1、雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調(diào)整好自己的呼吸頻率，不要過于急促。

　　2、雙手叉于腰間，放松肩膀和腰部，做好所有準備工作。

　　3、身體慢慢向后傾斜，感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過用力，自己要控制好力度。

　　4、雙手向后抓住腳踝部位，臀部向前推，感覺上半身有被拉提，胸肌有緊繃的感覺。