豐胸瑜伽 5個(gè)豐胸美胸的瑜伽動(dòng)作教學(xué)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-30 19:29作為女人,誰(shuí)都希望自己的胸部能堅(jiān)挺豐滿。想要達(dá)到這一效果,活絡(luò)胸部血液循環(huán)非常重要。今天推薦5個(gè)有助豐胸美胸的瑜伽動(dòng)作,15分鐘就能讓你豐滿胸部、美化胸型。
駱駝式
1、跪姿,上身挺直,兩腳打開(kāi)與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、初學(xué)者可上身往前傾45度,雙手叉腰。
3、身體慢慢后仰,知道雙手碰到后腳跟,停留3-5個(gè)呼吸,再回到原地,重復(fù)3次。
魚(yú)式
1、平躺,雙手放在身體兩側(cè),慢慢呼吸。
2、雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直,雙手握拳向上。
3、雙手力量將胸部撐開(kāi),額頭百會(huì)穴頂?shù)?,停?-5個(gè)呼吸,然后回到平躺姿勢(shì),重復(fù)3-5次。
倒立
1、四肢著地,雙腳垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。
2、雙腳站起來(lái),呈下犬式,讓呼吸更順暢。
3、左腳往后方抬起,另一只腳繃緊,兩腳并攏靠在墻上,停留3個(gè)呼吸,再回到下犬式重復(fù)。
站姿擴(kuò)胸
1、雙腿直立站穩(wěn),身體不要彎曲,兩手掌心相對(duì),往后做抬臂動(dòng)作。
2、抬頭挺胸,雙手向后伸,要將肩膀完全舒展開(kāi)。
3、雙手在身后相扣,肩胛骨內(nèi)收,身體挺直,將胸部大限度的向前挺。
4、盡量將雙手向后向上提升,感覺(jué)到胸部有被用力拉緊的感覺(jué)。
跪立式伸展
1、雙膝跪地,90度跪姿,身體挺直,目光直視前方,調(diào)整好自己的呼吸頻率,不要過(guò)于急促。
2、雙手叉于腰間,放松肩膀和腰部,做好所有準(zhǔn)備工作。
3、身體慢慢向后傾斜,感覺(jué)到胸部到腰部的肌肉有拉緊感,但不宜太過(guò)用力,自己要控制好力度。
4、雙手向后抓住腳踝部位,臀部向前推,感覺(jué)上半身有被拉提,胸肌有緊繃的感覺(jué)。