瑜伽教學(xué) 哈他瑜伽和活力瑜伽的介紹

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-30 18:07

  哈他瑜伽

  哈他瑜伽(Hatha)一詞中,“哈”(ha)是指太陽(yáng),“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之稱。

  它是所有瑜伽體系中實(shí)用的一個(gè),也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

  根據(jù)中醫(yī)理論,瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽,更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織,針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。

  哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽,但它比較全面,人人都適合練習(xí)。目前,它也被認(rèn)為是“自然和有效的物理治療方法”。

  哈他瑜伽主要通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧,來達(dá)到訓(xùn)練目的。

  這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí),能得到有效改善。

  哈他瑜伽,隨意性很強(qiáng),而且節(jié)奏緩慢,非常適合初學(xué)瑜伽的人。

  在此給大家推薦經(jīng)典動(dòng)作 牛面式

  此式能矯直背部,擴(kuò)張胸肌,放松兩肩肩關(guān)節(jié),伸展背闊肌。

  同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí),先采取坐姿,脊柱挺直,雙腿并攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁。

  右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背后手指相交。

  挺直脊柱,保持自然呼吸,體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。

  活力瑜伽

  活力瑜伽,行話稱“阿斯湯加瑜伽”,是國(guó)際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。

  這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用,即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。

  它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。

  在練習(xí)過程中,唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí),練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

  活力瑜伽分為六個(gè)級(jí)別,每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成,嚴(yán)格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習(xí),其強(qiáng)度非常大,如果沒有人指導(dǎo),很容易受傷。

  不過剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過。但要想練好第一級(jí),可能需要3—5年,這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人,每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來說的。

  目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人,多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。

  練習(xí)活力瑜伽,可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),調(diào)理身心,使人神清氣爽。

  練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機(jī)能,使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健,達(dá)到給身體解毒的功效。

  相對(duì)于其他瑜伽形式,活力瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大,體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試,但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。

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