排毒瑜伽 4式排毒瑜伽讓你身心健康

　　體內(nèi)積聚過(guò)多毒素，循環(huán)不暢都會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。今天小編推薦一套排毒減肥瑜伽動(dòng)作，幫你在一個(gè)月內(nèi)排清體內(nèi)毒素和廢物，體重立刻變輕。

　　鼻膝相靠平板式

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能將熱量帶到消化道，燃燒積累在此處的毒素，讓它們更容易地排出體外。

　　動(dòng)作

　　以下狗式為起始動(dòng)作。

　　跪坐在地上，兩膝并攏，上身和雙手向前伸展，然后手掌撐地，抬起臀部，腳尖踮起蹬直雙腿，擠壓肩背部。

　　然后將體重向前轉(zhuǎn)移形成俯臥撐姿勢(shì)。

　　右膝彎曲，向前伸展，嘗試去觸摸你的鼻子。收緊你的腹部，保持15秒，然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　站姿扭轉(zhuǎn)

　　功效

　　這個(gè)具有挑戰(zhàn)性的扭轉(zhuǎn)式除了可以幫助排毒外，還能提高體溫，讓身體新陳代謝加快，從而燃燒更多的脂肪。

　　動(dòng)作

　　右腳向前彎曲90度，左腳在后伸直，小腿貼地，形成弓步起跑姿勢(shì)。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　深吸一口氣，然后呼氣時(shí)上身想右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到左手肘在右膝蓋外側(cè)為止，停住5個(gè)呼吸，接著向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　坐姿樹式

　　功效

　　這個(gè)向前彎曲的動(dòng)作會(huì)帶給腹部新鮮的血液，洗去腹部的廢物并帶動(dòng)這篇區(qū)域的更新。

　　動(dòng)作

　　坐在地上，兩腿向前伸直。彎曲左膝蓋，將左腳腳掌貼住右大腿內(nèi)側(cè)根部，左膝蓋盡量貼向地面。

　　向著右腿方向扭轉(zhuǎn)軀干，上身向前折疊，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　雙腿掛墻

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能將體液、血液從腿部引流到腹部，從而清除毒素。

　　同時(shí)它也能滋養(yǎng)消化系統(tǒng)，從而增強(qiáng)其功能和提供能量。

　　動(dòng)作

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放地面，右肩膀和右髖部貼墻。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)你的背部并擺動(dòng)你的雙腿慢慢放在墻上，此時(shí)髖部不要鎖緊。將手放在你的腹部上，或者擺在頭頂，停住2分鐘。