產后瑜伽 產后瑜伽5式幫你重塑身材
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-02-02 12:59對于新媽媽來說,減肥是一件很困難的事情,但是如果不減肥的話,孕期的肥肉讓你的身材走形,非常難以接受。
現在不需要煩惱了!分享5個產后瑜伽動作,只要跟著做就能夠輕松塑造性感身材!
腰部扭轉塑腰線
利用扭轉動作,幫助雕塑腰腹曲線。
Step1
雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。
Step2
吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉,左右各1次為1組,重復6到8組。
沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。
站姿扭轉
可強化背闊肌及腿部后側,有助美化腰臀曲線。
Step1
雙腿張開約與自己腿長同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預備。
Step2
吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側。維持5到10個呼吸。
Step3
下半身不動,骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉,左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。
維持5到10個深呼吸后,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉,維持5到10個深呼吸。
英雄式調整骨盆
有助調整產后外開的骨盆,緊實周圍肌肉線條,并達到美臀效果,也有助緊實手臂線條。
Step1
跪坐,大腿往內轉,使小腿在大腿外側貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。
Step2
吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動作1。
蝗蟲式美背翹臀
利用背肌力量抬起上身的蝗蟲式,可緊實背部,美化臀部線條,使胸部開展,有助腎臟及腸胃功能。
Step1
額頭貼地采趴姿,雙手握美人枕或洗臉毛巾兩端置于背后。
Step2
吸氣將雙手往后延伸,帶動上身往上抬起,使雙眼平視正前方,雙手手肘盡量伸直,帶動雙肩往后延伸,有助使胸腔開闊。此動作維持3到5個深呼吸后吐氣放松回到動作1。
坐姿前彎展背肌
利用美人枕或厚毛巾墊膝下,使坐姿前彎動作更輕松,有助延伸背部及腿部后側,避免虎背熊腰,也有助舒緩下背酸痛問題。
Step1
雙腿往前平伸,將美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,腳尖勾起,雙手撐地幫助背部挺直。將厚毛巾卷起墊于膝下也可達到與美人枕相同效果。
Step2
下半身不動,深吸氣,將雙手往上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直。
Step3
深吐氣,上身前傾靠近大腿,手放松置腿兩側。停留5到10次深呼吸或感覺舒緩為止。