減肥瑜伽 屈伸減肥瑜伽動作打造S曲線

　　想要輕松快速瘦腰和瘦腿?小編推薦你做兩套簡單的屈伸減肥瑜伽動作，輕松達(dá)到瘦腰瘦腿的目的，打造完美S曲線。

　　屈伸減肥瑜伽動作一

　　step 1

　　山式站立在墊子上面，雙腳分開與肩同寬，雙手抓住啞鈴，自然垂放在體旁兩側(cè)用你的左手扶住你的后腦勺，腰背挺直，眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

　　step 2

　　向左邊彎曲你的腰部，雙腿保持不變，上半身隨著腰部的彎曲而伸展。動作保持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　step 3

　　雙腿前后腳分開兩肩寬站立在墊子上，雙手扶住腰部，腰背挺直，眼睛注視著前方。

　　step 4

　　腰腹收緊，彎曲你的膝蓋，前后腳都是90度的直角。

　　step 5

　　身體放松躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。抬起你的雙腿彎曲膝蓋90度，雙手繃直微微抬起。

　　step 6

　　腰背用力抬起你的上半身，雙手繃直往上拉伸。眼睛直視著前方，雙腳腳尖勾起來，后腳跟蹬出去，動作保持10~20個呼吸左右。

　　屈伸減肥瑜伽動作二

　　step 1

　　雙腿坐在墊子上，左腳彎曲用腳后跟貼著大腿根部，右腳往身后微微彎曲，左手搭在左膝上，右手扶在右腳小腿上，腰背挺直。

　　step 2

　　扭轉(zhuǎn)你的腰身，左腳豎起踩在身側(cè)墊子上，雙手肘隨著上身俯趴在墊子上，右腿在身后伸直，腳背貼在地上。

　　step 3

　　注意做這個動作的時候，老師提示我們，右腿要完全提在墊子上，左腳用腳掌外側(cè)踩在墊子上，膝蓋向外打開，左手手肘放在左腳的腳掌心處。

　　step 4

　　用雙手把上半身撐起來，右手撐直在體前，左手放在左膝蓋上，左腳腳掌完全踩下來，身體微微向右扭動。動作保持10~20個呼吸左右。

　　step 5

　　完成之前的動作后，緩慢恢復(fù)原狀，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。

　　step 6

　　左右腿分別在身體前后分開呈一字馬狀。左腳腳后跟蹬出去，右腳腳背和整條腿貼在地上，雙手屈肘貼在墊子上，上半身貼在左腳大腿上，額頭點地。

　　step 7

　　然后雙手撐起來身體回直，雙手自然撐在體旁兩側(cè)，腰背停經(jīng)，眼睛注視著前方。

　　step 8

　　左腳豎立踩在墊子上，右腳腳掌勾起來，雙手肘著地。