瘦臂瑜伽 瘦臂瑜伽4式改善生活方式

　　手臂上面的贅肉是非常讓苦惱的，因?yàn)樘鞖庖慌途碗y以藏住手臂的贅肉。小編分享4個(gè)瘦手臂瑜伽動(dòng)作教程，搭配上合理的飲食，輕松甩走拜拜肉不用為手臂煩惱!

　　春季過了，大家工作都進(jìn)入正軌啦，彌雅發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)都犯了假期綜合癥，所以在工作忙碌之余就該開始我們減肥瘦身計(jì)劃了。

　　當(dāng)然，為的不單單只是減肥，我們應(yīng)有一個(gè)健康積極向上的生活方式，來讓我們的夏季美麗釋然，魅力加分。

　　正所謂，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥!十月相親累，十一月無(wú)人陪，十二月無(wú)三圍，一月肉更肥，二月不知誰(shuí)，如果一個(gè)人連自己體型都無(wú)法把控，那用什么來把控自己的人生呢?

　　所以今年彌雅的第一堂課，由我們的手臂開始吧!

　　一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　Tips

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　二、背扣式

　　吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺出你的榮光煥發(fā)。

　　三、手臂鷹式

　　端坐，上身挺直，雙手合十于胸前。

　　1、端坐，上身挺直，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲。右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)。

　　2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

　　Tips

　　初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有些困難，出現(xiàn)雙手無(wú)法核實(shí)的狀況，這時(shí)要量力而行，雙手盡量接近就好，循序漸進(jìn)，避免手臂肌肉拉傷。

　　四、椅上展臂式

　　雙臂水平向前伸直雙手反扣

　　1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動(dòng)作，吸氣。

　　2、保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　Tips

　　雙臂上拉時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸在跟你抗議了，趕快練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧。