瘦腰瑜伽 5招瘦腰瑜伽打造性感小蠻腰

　　腰部脂肪堆積形成的游泳圈般的小腹贅肉是討厭的，如何能夠除掉礙眼的游泳圈呢?

　　小編推薦瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作教程，瘦腰必做，幫助你快速甩掉游泳圈，塑造完美腰型，打造S曲線。、

　　雙腿彎曲動(dòng)作

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠讓腰腹和腿部肌肉收緊，達(dá)到消除小肚子上面的贅肉的效果，還能夠讓大腿處松垮的肌肉緊實(shí)起來(lái)，塑造完美腿型。

　　還能夠有效緩解肩頸肌肉僵硬，有效緩解頸肌勞損，達(dá)到保健頸椎的效果。

　　動(dòng)作

　　雙腿彎曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開(kāi)。

　　保持自然呼吸，雙手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向下貼在墊子上。

　　伸腿握拳動(dòng)作

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到腰腹肌肉力量，可以起到減少腹部贅肉加強(qiáng)肌肉緊實(shí)感地效果。還能夠促進(jìn)血液流暢，保持頭腦清醒。

　　動(dòng)作

　　身體放松躺在墊子上，腳后跟向后蹬出去，雙手自然放松在身體兩旁，雙手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的頭部和胸部，然后頭部向后仰，頭頂頂在墊子上。

　　抬頭挺胸動(dòng)作

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠伸展腰背和腹部，達(dá)到瘦腰和美背的效果，如果覺(jué)得力度不夠可以加強(qiáng)為下犬式，增加腹部彎曲的力度，還能夠拉伸大腿韌帶。

　　動(dòng)作

　　雙腿彎曲跪在墊子上，雙手分開(kāi)與肩同寬撐在體前，頭部看著地面，然后抬頭挺胸伸展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出去。

　　保持自然呼吸。想要加強(qiáng)難度的話，可以吸氣抬起你的腰臀，成下犬式姿勢(shì)。

　　腰背挺直動(dòng)作

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸到大腿的韌帶，并且加強(qiáng)大腿的緊實(shí)度。彎曲腰部鍛煉腰部肌肉。

　　動(dòng)作

　　雙腿彎曲坐在墊子上，腰背挺直，將你的左腳平放在墊子上，右腳豎立彎曲。

　　左腳腳后跟踩在大腿根部，雙手抓住右腳腳掌心，然后雙手用力將右腿向上拉直，保持腰背挺直。

　　半蓮花座動(dòng)作

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠彎曲背部伸展腰部和手臂，能夠減少肚子上的贅肉和鍛煉背部肌肉，還能夠減少手臂的拜拜肉。

　　動(dòng)作

　　半蓮花座坐在墊子上，雙手自然放在兩膝蓋上，腰背挺直，眼睛直視著前方。

　　雙手交握在體前舉高翻轉(zhuǎn)手腕，然后彎曲你的腰部雙手向前伸展。