瘦腿瑜伽 12組瘦腿操讓你練就性感美腿

　　看到別人修長的美腿，你是否羨慕得不得了啊!今天，小編告訴你，不用羨慕，下面推薦12組瘦腿操，你也可以輕松練就一雙纖細的美腿。趕緊來看看吧，堅持，下一個長腿美女就是你了。

　　一、仰臥抬腿瑜伽

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　二、半船式瑜伽

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10-15次。

　　三、跨步式

　　在腰板伸直的位置，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。

　　伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。

　　四、硬拉

　　雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。

　　保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

　　五、蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　六、螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　七、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　八、開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

　　緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　九、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　十、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)。

　　左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前。

　　伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　十一、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　十二、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。