瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽5式幫你快速減肥

　　身上的肥肉減不掉，腰一天一天的長成水桶了，腿一天一天變成大象腿，你不想別人用異樣的眼光看著你吧?

　　你不想每次擠公交都霸占別人的位置吧?想要瘦腿瘦腰很簡單，每天與小編一起來學(xué)習(xí)減肥瑜伽，讓瑜伽幫你輕松減肥!

　　天鷹星座姿勢能夠靈活自己的手腕，以及肘部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)你全身的血液流通性，也能緩解你一天的壓力。

　　主要的就是它能夠柔軟膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)化你的腿部力量，有效地消除你腿部上脂肪。

　　貓式是活化你的脊柱，放松你一天的壓力，鍛煉你的頸部，收緊腹肌，還能夠改善你的月經(jīng)不調(diào)，重要的是有效地消除你要不及腹部上得脂肪，使身材更苗條。

　　天鷹星座姿勢

　　1、行基本站立姿勢站好，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒。

　　2、雙腿雙腳保持閉攏狀態(tài)不變，雙手手臂往前伸出屈肘，左手肘部放在右手肘關(guān)節(jié)上，手臂抬平，保持10秒。

　　3、雙腳膝蓋稍微彎曲，左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上面，用左腳小腿貼住右腳小腿，自然呼吸，保持10秒。

　　4、慢慢吐氣，注意平衡好身體，上身與雙手同時(shí)向前彎曲，右腳站好重心保持平衡，雙手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微轉(zhuǎn)，自然呼吸，保持15秒。

　　5、回到第一步，挺身站立，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒后結(jié)束天鷹星座姿勢。

　　貓式

　　1、雙膝跪地，雙腿小腿貼地，雙手打開撐在地面上，頭部往下，背部與腿部垂直，保持5秒。

　　2、整體姿勢不變，雙手伸直撐地，手指朝自己，保持5秒。

　　3、慢慢呼氣，腹部收緊，頭部盡量下垂，背部往上拱起，保持姿勢5秒。

　　4、雙腳跪地，臀部坐在兩腿的小腿上面，大腿貼住小腿，上身立直，雙手自然放在大腿上，保持5秒結(jié)束貓式動(dòng)作。

　　兔子式

　　1、雙跪撐，雙手置于膝前部。

　　2、氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　3、氣同時(shí)，抬起臀部，頭頂?shù)孛?。以頭頂部及雙手支撐身體的同時(shí)，深呼吸，保持10秒。

　　鷲式

　　1、雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　2、從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　3、然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

　　交叉合掌式

　　1、腿盤坐，雙手合十，置于胸前。

　　2、氣同時(shí)，雙臂向兩側(cè)分開。

　　3、上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。