脊柱瑜伽 7個(gè)脊柱瑜伽幫你調(diào)整駝背
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:42過(guò)了發(fā)育期,想要變高似乎變成不可能的事。但其實(shí)可以通過(guò)做增高瑜伽,拉長(zhǎng)脊柱,調(diào)整駝背等不良姿勢(shì),讓你無(wú)形中變高。
下面小編就來(lái)教你具有增高功效的7個(gè)瑜伽基本動(dòng)作,它們都具有拉長(zhǎng)脊柱的功效。
貓式
功效:貓式瑜伽可以幫你通過(guò)運(yùn)動(dòng)打開身體中心部位,并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。
吸氣,吐氣時(shí)背部向上拱起,同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸,然后放松。
牛式
功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。
吸氣,吐氣時(shí),背部向下凹,同時(shí)頭抬起看向天花板,保持5-10個(gè)呼吸,放松。
眼鏡蛇式
功效:眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點(diǎn)地。
吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時(shí),手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度。
停住10個(gè)呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢(shì)。
簡(jiǎn)單坐式
功效:簡(jiǎn)單坐式具有打開髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。
做法:兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺(jué)脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效:蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量,同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。
做法:1、俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。
吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時(shí),抬起上身及腿部,兩手五指張開。在高處停住5個(gè)呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。
3、接著回到1的姿勢(shì),保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢(shì),放松全身。
平板式
功效:平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法:兩腿分開與髖同寬俯臥在地上,兩手屈肘放在胸側(cè)。
吸氣,收緊腹部,手掌撐地,吐氣時(shí),兩臂撐直,腳尖點(diǎn)地,使得軀干成一直線,頭抬起看向前方。
保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。
站姿向前折疊式
功效:這個(gè)向前折疊的姿勢(shì),能延長(zhǎng)脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法:兩腿并攏站直,兩手向上舉起,在頭頂手指交叉,掌心翻轉(zhuǎn),然后上身慢慢向下彎曲,知道掌心觸地,身體盡量貼向腿部,停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位。