現(xiàn)在很多女性由于長時間久坐辦公,導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多,捏著腰間的贅肉,連面前的飯都吃不下了。
這一圈救生圈什么時候才能去掉呢?不要著急,下面小編找到兩套瘦腰收腹瑜伽教程,保證能夠?qū)⒛侨廊说馁樔馑Φ?,重現(xiàn)性感小蠻腰,趕緊來練練吧!
1.面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。
右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身體一側(cè),保持30秒。
2.雙腿打開與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動90度。
將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)由习肷砗屯尾績A斜。
右手接觸到地面,深呼吸的同時1分30秒。左右重復(fù)。
3.在地板上坐下來,左腳勾你的右腳,右手握著你的右腳踝,將頭扭上后方。
解除腰肌的緊張,朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。
4.仰躺在地板上,雙手打開,掌心貼地。雙腳合攏,彎曲你的膝蓋到右側(cè)。
大腿與手臂平行,小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。
重復(fù)5~15 秒左右。左右重復(fù)扭動你的腰。
5.坐在地面上,撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。
慢慢地請左右重復(fù)5-15次。請重復(fù)深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上,抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部,緩慢呼吸,將腰部和臀部撐起。
2.坐在地面上,雙腳伸直,雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起,同時保持平衡。
呼氣,伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請保持10秒,重復(fù)此動作5-10次。
這個動作能夠收緊腹部和頸部,解除背部緊張感,對于雙腿的肌肉也是有效的。
3.仰躺在地上,用雙臂抱住膝蓋,壓到胸部,同時呼氣,將小腹貼近大腿。
上半身和臀部抬起,保持呼吸5-10秒。重復(fù)此動作5-10次。
4.站立在地上。雙腿張開,右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣,雙臂提高到肩的高度。
彎曲上身,同時呼氣,彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。
5.站在地面上,右腳在左腳前面。吸氣,彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行,左腿伸直。
呼氣,雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1 分鐘。
6.躺在地面上,將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
呼氣,慢慢抬起上半身。呼吸。請重復(fù)此動作5-10次。