瘦腰瑜伽 練瘦腰瑜伽幫你甩掉贅肉

　　瘦腰瑜伽

　　1.面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。

　　右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。

　　2.雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)?dòng)上半身和臀部?jī)A斜。

　　右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復(fù)。

　　3.在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。

　　解除腰肌的緊張，朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。

　　4.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。

　　大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。

　　重復(fù)5~15 秒左右。左右重復(fù)扭動(dòng)你的腰。

　　5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。

　　慢慢地請(qǐng)左右重復(fù)5-15次。請(qǐng)重復(fù)深呼吸。

　　收腹瑜伽

　　1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。

　　2.坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時(shí)保持平衡。

　　呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請(qǐng)保持10秒，重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對(duì)于雙腿的肌肉也是有效的。

　　3.仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時(shí)呼氣，將小腹貼近大腿。

　　上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

　　4.站立在地上。雙腿張開，右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。

　　彎曲上身，同時(shí)呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。

　　5.站在地面上，右腳在左腳前面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。

　　呼氣，雙手高舉過頭頂。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。

　　6.躺在地面上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　呼氣，慢慢抬起上半身。呼吸。請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-10次。