塑形瑜伽 六式塑形瑜伽幫你調(diào)節(jié)身心平衡

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-03 14:34

  瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

  瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

  另外練習(xí)瑜伽還可以鍛煉肌肉力量,增加熱量消耗,幫助減脂和塑造完美體形。

  以下六個(gè)瑜伽塑形動(dòng)作可以幫助你塑形,調(diào)節(jié)身心平衡,快來(lái)練習(xí)吧。

  曲腿扭轉(zhuǎn)式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天上即可。

  然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。

  加強(qiáng)直角式

  雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬,雙手高舉過(guò)頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。

  這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易,你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個(gè)位置保持3到5分鐘,加強(qiáng)脊柱的力量。

  下犬式

  將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。

  看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

  屈膝起跑式

  下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉。

  彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

  仰面斜板式

  坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面。

  吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

  頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。

  輪式

  仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)。

  吸氣,挺胸收腹,手腳同時(shí)推地,使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地,面,背部形成拱形。

  雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個(gè)呼吸。

  如果想進(jìn)一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性,S曲線不再遙遠(yuǎn)。

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