辦公室瑜伽是針對(duì)上班的朋友們長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)因此造成了肩膀的酸痛,只要一點(diǎn)時(shí)候就可以練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作瑜伽可以幫你消除疲勞,保持健康。今天給大家介紹6組辦公室瑜伽動(dòng)作,緩解壓力,舒緩心情,一起來看看。
坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
?、俜潘勺谝巫由?,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。
?、鄯潘上掳?,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。
?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。
?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗剑詈粑?,低頭,回正。
?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部,吸氣。
③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,呼氣。
?、弁瑯拥?,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。
?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。
⑤左手放在左耳,輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。
坐式側(cè)扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處,它對(duì)應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。
如果力量被束縛在臍輪不得釋放,身體反應(yīng)速度會(huì)越發(fā)遲緩,胃部消化力下降,甚至?xí)绊懬榫w的好壞。
坐式側(cè)扭腰這個(gè)體式有助于釋放能力,并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛,提高腰椎的柔軟性,增強(qiáng)消化力,重要是它能讓你身心愉悅。
?、僮谝巫拥囊贿叄鼩獠⑼χ北巢?。
?、诤魵?,保持盆骨以下不動(dòng),向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你會(huì)感覺整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。
?、僖宰绞綖槠鹗?,吸氣。
?、诤魵猓㈦p肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
③吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動(dòng)。
?、芟蛏咸ь^,提升下巴位置,同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲,成牛伸展式。
?、莺魵?,回復(fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
坐眼鏡蛇式
在瑜伽中,胸部有一個(gè)心輪的概念。它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時(shí)舒緩雙肩的壓力。
?、僖宰绞綖槠鹗?,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子,不要勉強(qiáng),指尖向外即可。
②抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢(shì)并呼吸6-10次。
拉臀式
這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個(gè)能量系統(tǒng)的根,所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā),是基本的輪脈。
海底輪與全身的力量有關(guān),它會(huì)影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動(dòng)作有助于釋放儲(chǔ)存在臀部的力量,還有助于在遇到挑戰(zhàn)時(shí)保持穩(wěn)定的心態(tài)。
?、僭谝巫由献龊茫瑢⒂夷_腳踝放在左大腿上,放松右腳腳板。
②將手放在盆骨位,即大腿與髖位的結(jié)合處,吸氣的同時(shí)拉伸脊骨。
?、酆魵猓⒙龑⑸眢w向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏,保持向后張開,與背部平行。
?、芫S持動(dòng)作并呼吸6-10次,換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。