辦公室瑜伽 辦公室瑜伽十步驟和要點

　　今天小編為大家?guī)砹艘惶?招辦公室瑜伽動作，在10分鐘內(nèi)放松身體，舒緩肌肉酸痛癥狀，消除疲勞，幫你恢復能量!

　　辦公室瑜伽十步驟和要點

　　1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉。

　　注意點：做這個動作的時候將注意點放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有效的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。

　　2、繼續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。

　　注意點：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。

　　3、保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限為止。

　　注意點：頭、手、身體都在一條直線上。

　　4、繼續(xù)將頭轉向右側，越右越好。

　　注意點：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。

　　5、坐姿，保持面向前方，上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。

　　注意點：身體盡量向左側彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。

　　6、繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側彎曲。

　　注意點：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

　　7、兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意點：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達到更好的拉伸效果。

　　8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。

　　注意點：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

　　9、正坐在椅子上，離開椅背約兩拳。吸氣，從腰部開始往右邊扭轉，右手從后面繞過來扶住椅背，左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時間。左右各做一次。

　　注意點：吸氣時，先把上身盡量往上拔高，然后再做扭轉，后再將手扶住。而非簡單地轉動頭部、胸部，靠手的力量把身體拉過去。

　　雙腳在地上踩實，不要懸起來，更不要隨著上身的扭轉而隨之扭轉。大腿始終保持向前。

　　10、兩腳分開與肩同寬，站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時間。重復兩次。

　　注意點：不要塌腰，上身盡量直立，不要向前傾。

　　不要蹲得過低，大腿與地面平行時用腹肌控制住。