瑜伽常識 練習(xí)瑜伽時的飲食原則

　　瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法，被眾多女性朋友們當(dāng)做減肥的法寶，所以瑜伽減肥吃什么，是眾多練習(xí)瑜伽的人想要了解的。那么瑜伽減肥吃什么，瑜伽減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面為您介紹。

　　練習(xí)瑜伽時的飲食原則

　　瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。

　　1、活力早餐

　　早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。

　　全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。

　　選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進(jìn)食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時好不要進(jìn)食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據(jù)個人情況在10點(diǎn)的時候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。

　　2、營養(yǎng)午餐

　　午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。

　　一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　3、自然晚餐

　　如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。

　　盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。

　　如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

　　瑜伽減肥的飲食原則

　　1、瑜伽修行者欣賞的食物就是水果

　　他們認(rèn)為水果含有的生命力量高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

　　瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。

　　應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

　　2、早上不能餓著練瑜伽

　　因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

　　一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　3、早上練瑜伽

　　這樣可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。

　　4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期

　　經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。

　　這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。

　　肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。

　　5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大

　　盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。

　　牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法。

　　6、每隔3個小時吃一些食物

　　就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃。

　　7、適量地攝取堅果和種子類食品

　　它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。