減肥瑜伽 12式減肥動作幫你擁有好身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-05 10:19

  每一位愛美女性都希望自己擁有性感妖嬈的身材,很多人都把自己的減肥大計放在首位,可見型體對于一個女性是多么的重要。

  那么怎么樣才能減肥呢?運(yùn)動是不錯的減肥方法之一,那么哪些運(yùn)動有效減肥呢?下面這12式瑜伽動作,只要每天練習(xí)半小時,就能讓你輕松擁有好身材,跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。

  1、戰(zhàn)士式

  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。

  2、貓伸展式

  面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?,然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。

  呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。

  3、手的運(yùn)動

  自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。

  4、肘的運(yùn)動

  自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

  5、單腿背部伸展

  坐式,左腳至于右側(cè)大腿,將右腿慢慢伸直,然后將手臂伸直,同時頭部向后仰起,盡大的能力后仰,保持動作數(shù)秒,歸位。反復(fù)練習(xí)。

  6、直臂伸展

  盤坐在床上或者瑜伽墊上,兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指,將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部,一直保持這個動作。

  7、牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

  8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。

  9、三角式

  身體站直,打開兩腳,保持與肩部一樣的寬度,兩手保持與肩部平行側(cè)舉,然后彎腰,一直盯著自己的手指。

  反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動的時候,一定要注意膝蓋伸直。

  10、站立前屈

  雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

  11、下犬式

  四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

  12、雙腳式

  雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

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