每次看到明星們都有魔鬼的身材,減肥不是一天兩天就可以瘦下來的,堅(jiān)持就是勝利,我們?nèi)タ纯疵魅耸侨绾尉毩?xí)瑜伽的,今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿,9個特別動作讓你輕松瘦下來。
第一式仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高。
雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。
第六式仰臥抬腿瑜伽
仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。
慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
第七式半船式瑜伽
俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復(fù)10-15次。
第八式跨步式
在腰板伸直的位置,雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠攏,完成1代表。 做20次。
第九式硬拉
雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子,比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。
保持一條直線的下背部,你彎曲你的膝蓋,朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。