瑜伽動(dòng)作 6式瑜伽動(dòng)作緩解肩頸酸痛

　　作為一個(gè)上班族，你感到累的除了精神，還有什么?你一定會(huì)說(shuō)，還能有什么，就是身體唄。

　　說(shuō)得一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，身體很累，但是，你有沒(méi)有注意到這個(gè)現(xiàn)象，身體累一般都會(huì)體現(xiàn)在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個(gè)區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個(gè)部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。

　　6式瑜伽動(dòng)作緩解肩頸酸痛

　　動(dòng)作1

　　訓(xùn)練部位：提肩胛肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動(dòng)作2

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：頭部慢慢向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動(dòng)作3

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動(dòng)作4

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌。

　　起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：將手肘慢慢向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　動(dòng)作5

　　訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌。

　　起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。

　　動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。

　　動(dòng)作6

　　訓(xùn)練部位：中三角肌、斜方肌。

　　起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。