瑜伽動(dòng)作 6式瑜伽動(dòng)作緩解肩頸酸痛

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-04 17:01

  作為一個(gè)上班族,你感到累的除了精神,還有什么?你一定會(huì)說(shuō),還能有什么,就是身體唄。

  說(shuō)得一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò),身體很累,但是,你有沒(méi)有注意到這個(gè)現(xiàn)象,身體累一般都會(huì)體現(xiàn)在肩部以下,腰部以上的地方。而在這個(gè)區(qū)域里,肩頸酸痛也占了很大的一個(gè)部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。

  6式瑜伽動(dòng)作緩解肩頸酸痛

  動(dòng)作1

  訓(xùn)練部位:提肩胛肌。

  起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作:頭部慢慢向左移,移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

  動(dòng)作2

  訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

  起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作:頭部慢慢向前移,移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點(diǎn),切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

  動(dòng)作3

  訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

  起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作:頭部慢慢向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

  動(dòng)作4

  訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌。

  起始位置:將重心放再背部往前一步,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作:將手肘慢慢向前移,移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后換邊。

  動(dòng)作5

  訓(xùn)練部位:菱形肌、后三角肌。

  起始位置:坐在坐姿劃船機(jī)上,雙臂水平臺(tái)高,挺胸背打直。

  動(dòng)作:將把手往后拉至身體兩旁,再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。

  動(dòng)作6

  訓(xùn)練部位:中三角肌、斜方肌。

  起始位置:將靠墊其置于身體手臂兩側(cè),手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作:將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起,與肩同高,與地面呈水平狀態(tài),舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。

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