減肥瑜伽 練瑜伽幫你強(qiáng)化腹部肌肉

　　有些美眉身體很瘦，唯獨(dú)肚子突出來，很影響美觀。其實(shí)，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。運(yùn)動時氣聚丹田，活用結(jié)實(shí)的下半身，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果。

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

　　2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近;

　　3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

　　4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，后整理好呼吸結(jié)束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角;

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度大時停止;

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動作，速度較慢時效果好。

　　兒童式瑜伽

　　1.跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

　　2. 放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開置于地板上。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　1.俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

　　2. 保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　跪姿式

　　1.雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　2. 腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運(yùn)動會使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風(fēng)險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。