瑜伽是目前熱門的一種減肥方法,很多人由于沒有時間去瑜伽,那么今天不防和小編一起來練習(xí)完美7式減肥瑜伽,幫你塑造迷人的曲線。
七式瑜伽動作打造完美曲線
第一式
動作要點:先將雙腿屈伸坐立,側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面,然后將右腳向后伸直抬起小腿,腳尖要繃直,后以右手支撐;左手與右手相扣,然后雙手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀。
注意:把腳盡量拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動作。
第二式
動作要點:身體站直,屈膝,向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。
注意:這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強。
第三式
動作要點:這個動作以狗的伸展為開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度,還要將身體的中性慢慢向前移,然后慢慢的將雙腳抬起,雙腳要伸直,還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹。
注意:這個動作比較難,初學(xué)者可以先慢慢來,以防扭傷。
第四式
動作要點:以下犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習(xí),吸氣,雙腳向上跳到靠墻手倒立,雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿。
注意:初學(xué)者可以先靠墻練習(xí),注意手臂要伸直,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣。
第五式
動作要點:自然站立,身體向右轉(zhuǎn),慢慢抬起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要殲滅脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部。
第六式
動作要點:很自然的站立,抱膝,將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起,這個動作要注意雙腿要保持伸直狀,不能彎曲膝蓋,右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿。
第七式
動作要點:俯臥,兩手十指相交,放于下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放于手心;吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向后拉伸,雙手合十。
主要鍛煉部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。