瘦腰瑜伽 6套瘦腰瑜伽針對(duì)腰間肥肉

　　吃得多加上運(yùn)動(dòng)少，你的小肚腩就會(huì)跑出來(lái)了。不想做小腹婆，趕緊為你的腰部減減肥吧。

　　小編推薦6套瘦腰瑜伽，針對(duì)腰間肥肉，每天堅(jiān)持練，你就能迅速擊退肚腩肉，恢復(fù)窈窕。

　　part 1

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，盡量與右膝接觸。左右腿更換各重復(fù)5次1。

　　平躺地面，雙腿并攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒，然后換邊進(jìn)行。

　　放松動(dòng)作

　　平躺，雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。

　　簡(jiǎn)易版本

　　平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。

　　part 2

　　1、坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個(gè)小球，力量以?shī)A穩(wěn)小球?yàn)闇?zhǔn)，雙臂往兩邊張開，與肩平行。

　　2、上半身慢慢往右后方扭動(dòng)，保持腿部位置不移動(dòng)，停留5秒后回到原來(lái)姿勢(shì)，換邊進(jìn)行。每邊重復(fù)4次。

　　part 3

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，上半身微微抬起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。

　　2、雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止。

　　3、頭部回到原來(lái)位置，雙腿伸直，與地面成45度角。然后再回到動(dòng)作2。重復(fù)做8次。

　　part 4

　　1、右腳踩著毛巾的一端，右手抓住毛巾的另一端，左手手肘彎曲向上抬高在頭頂?shù)奈恢茫眢w挺直，拉伸側(cè)腹肌肉，保持該動(dòng)作7秒鐘。右側(cè)腹也做同樣的動(dòng)作。

　　2、不僅僅是拉伸側(cè)腹，還要好好地用力收緊側(cè)腹肌肉。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部位肌肉。

　　part 5

　　1、把毛巾搭在右腿上，雙手抓住毛巾兩側(cè)用力向下壓，同時(shí)右腿用力向上抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。

　　2、手和腳要同時(shí)用力，手和腳形成相反的作用力。

　　3、在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸肌肉。

　　part 6

　　1、把毛巾搭在大腿上，雙手抓住毛巾兩側(cè)用力向下壓，同時(shí)雙腳向上抬高，膝蓋向胸前的位置靠近，手和腳形成相反的作用力。

　　2、在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部位肌肉。