瘦腰瑜伽 6套瘦腰瑜伽針對(duì)腰間肥肉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-04 16:44

  吃得多加上運(yùn)動(dòng)少,你的小肚腩就會(huì)跑出來(lái)了。不想做小腹婆,趕緊為你的腰部減減肥吧。

  小編推薦6套瘦腰瑜伽,針對(duì)腰間肥肉,每天堅(jiān)持練,你就能迅速擊退肚腩肉,恢復(fù)窈窕。

  part 1

  準(zhǔn)備動(dòng)作

  躺姿,右腿彎曲至胸前位置,雙手抱住右膝蓋,利用腰腹部力量讓頭部抬起,盡量與右膝接觸。左右腿更換各重復(fù)5次1。

  平躺地面,雙腿并攏往天花板方向伸直,與地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往頭部方向伸展,雙手抓住右膝,利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒,然后換邊進(jìn)行。

  放松動(dòng)作

  平躺,雙腿并攏彎曲,收放在胸前位置,雙手抱住膝蓋,緩慢呼吸。

  簡(jiǎn)易版本

  平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,雙手握住右膝,用力往頭部方向伸展。

  part 2

  1、坐姿,雙腿往前伸直,兩腳踝之間放一個(gè)小球,力量以?shī)A穩(wěn)小球?yàn)闇?zhǔn),雙臂往兩邊張開,與肩平行。

  2、上半身慢慢往右后方扭動(dòng),保持腿部位置不移動(dòng),停留5秒后回到原來(lái)姿勢(shì),換邊進(jìn)行。每邊重復(fù)4次。

  part 3

  1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,上半身微微抬起,雙手臂彎曲,以前臂貼地支持上半身。

  2、雙腿慢慢往胸前靠攏,腳尖繃緊,頭部往前靠,直至額頭貼住膝蓋為止。

  3、頭部回到原來(lái)位置,雙腿伸直,與地面成45度角。然后再回到動(dòng)作2。重復(fù)做8次。

  part 4

  1、右腳踩著毛巾的一端,右手抓住毛巾的另一端,左手手肘彎曲向上抬高在頭頂?shù)奈恢茫眢w挺直,拉伸側(cè)腹肌肉,保持該動(dòng)作7秒鐘。右側(cè)腹也做同樣的動(dòng)作。

  2、不僅僅是拉伸側(cè)腹,還要好好地用力收緊側(cè)腹肌肉。

  在做動(dòng)作的時(shí)候,要有意識(shí)地拉伸如圖所示部位肌肉。

  part 5

  1、把毛巾搭在右腿上,雙手抓住毛巾兩側(cè)用力向下壓,同時(shí)右腿用力向上抬高,保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。

  2、手和腳要同時(shí)用力,手和腳形成相反的作用力。

  3、在做動(dòng)作的時(shí)候,要有意識(shí)地拉伸肌肉。

  part 6

  1、把毛巾搭在大腿上,雙手抓住毛巾兩側(cè)用力向下壓,同時(shí)雙腳向上抬高,膝蓋向胸前的位置靠近,手和腳形成相反的作用力。

  2、在做動(dòng)作的時(shí)候,要有意識(shí)地拉伸如圖所示部位肌肉。

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