減肥瑜伽 九式減肥瑜伽讓你想不瘦都不行

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-05 16:42

  瑜伽減肥效果是很不錯的,瑜伽在一定程度上是可以清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的作用。

  但練習(xí)瑜伽,貴在堅持,持之以恒,今天小編就給大家介紹九式減肥瑜伽,堅持下來想不瘦都不行,下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  九式減肥瑜伽

  第一式

  伸展側(cè)腰,三角姿勢,三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰,能夠塑造體側(cè)的線條。

  兩腿分開,中間保有四只腳的距離,左腳旋轉(zhuǎn)15度,右腳向外90度,并在身體兩側(cè)伸直手臂。

  呼氣,上身向一側(cè)彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復(fù),換另一邊。

  第二式

  伸展脊背,兒童姿勢,放松姿勢,拉伸背部和腿部。

  脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。

  第三式

  伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進(jìn)血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。

  四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。

  吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。

  第四式

  伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢,這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè),消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

  臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環(huán)抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。

  第五式

  伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放松脊椎和腹部,還能促進(jìn)血液流通,長期堅持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

  用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

  第六式

  拉伸腿部,拉伸背部和腿部線條,同時鍛煉腹部肌肉,可以瘦腰。

  臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,并保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之后,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。

  第七式

  伸展后背、臀部、肋間肌,眼鏡蛇,鍛煉后腰部,緊實(shí)臀部,放松緊張的腰椎,打造后背S型曲線。

  臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。

  第八式

  蝶式收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿,這個動作對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助,可以促進(jìn)雌激素的分泌,讓皮膚變好同時改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。

  坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,膝蓋向外打開。后腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

  第九式

  伸展腿部和后背,站立向前傾,此動作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

  站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

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