減壓瑜伽 7個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓瑜伽動(dòng)作

　　怎樣才能減壓力?隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來(lái)越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。

　　那么什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓呢?下面小編為大家總結(jié)了7個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓瑜伽，告訴您什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓。

　　7個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓瑜伽

　　1、束角式

　　姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　2、丘之姿勢(shì)

　　姿勢(shì)：盤(pán)腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過(guò)頭頂，十指盡量張開(kāi)，掌心向前，雙眼注視前方保持不動(dòng)。

　　呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿態(tài)。

　　作用：能夠讓雙手得到伸展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開(kāi)，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。

　　3、合掌樹(shù)木式

　　姿勢(shì)：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。

　　松開(kāi)雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。換另一條腿重復(fù)以上過(guò)程。

　　作用：讓練習(xí)者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來(lái)，挖掘出人的高潛力。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平衡能力。

　　4、脊柱扭動(dòng)式

　　姿勢(shì)：收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　5、手印覺(jué)醒式

　　姿勢(shì)：選擇一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。

　　深吸氣，收緊肛門(mén)，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無(wú)名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。

　　把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時(shí)間，來(lái)刺激神經(jīng)。

　　作用：此姿勢(shì)按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽(tīng)覺(jué)能力。

　　它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。

　　6、貓伸展式

　　姿勢(shì)：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　7、蜥蜴式

　　姿勢(shì)：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　作用：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。