瑜伽不但有減肥的功效,還能提升女性的體態(tài)美,塑造身材對(duì)皮膚的保養(yǎng)也有好處。那么有效減肥瑜伽有哪些呢?瑜伽減肥動(dòng)作有哪些?下面小編給大家介紹12式常見的簡單有效的瑜伽姿勢,快點(diǎn)練起來哦!
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時(shí)間,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢九、伸展式
這個(gè)動(dòng)作以狗的伸展為開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注意手肘要盡量完成90度,還要將身體的中性慢慢向前移,然后慢慢的將雙腳抬起,雙腳要伸直,還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
減肥瑜伽姿勢十、倒立式
以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí),吸氣,雙腳向上跳到靠墻手倒立,雙腿分別向前向后彎曲。
減肥瑜伽姿勢十一、扭轉(zhuǎn)式
自然站立,身體向右轉(zhuǎn),慢慢抬起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
減肥瑜伽姿勢十二、抱膝式
很自然的站立,抱膝,將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起,這個(gè)動(dòng)作要注意雙腿要保持伸直狀,不能彎曲膝蓋,右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。