都市生活節(jié)奏快,工作忙碌,免不了會(huì)感到身心疲累。
今天小編就給大家推薦一套瑜伽伸展動(dòng)作,能有效地舒展我們的身體,達(dá)到收腹減壓目的。趕緊跟著下面的減肥瑜伽教程學(xué)習(xí)吧。
船式
1、坐下來,膝蓋彎曲,腳平放在地板上。握住你的大腿,略高于你的膝蓋處。
2、上半身稍微向后傾斜。抬起你的腳,使你的小腿平行于地面。慢慢使你的雙腳并攏伸直,腳背繃直。
3、展開你的雙臂,伸直,與肩膀同高,雙手掌心向上。
搖滾樂伏地挺身式
1、從板式開始。
2、低頭,右腿向前彎曲,膝蓋朝著鼻子的方向。
3、將右腿上移向你的身體中線。
4、繃直右腳腳尖,盡量把右腳大腿靠近你的身體。
反板式
1、坐在地面上,雙腳并攏伸直,上身與地面成90°。
2、雙手按住地面,撐起身體,使你的腿和臀部離開地面。
3、腳掌緊貼地面,使你的腳踝,臀部和肩膀成一直線。
4、仰起頭,使下巴指向天花板。
勇士式
1、從下犬式開始,右腳向前一步,放在你的雙手之間,調(diào)整使你的膝蓋與腳跟成一直線。
2、左膝向下壓,但不要碰到地板。
3、抬起你的上身和雙臂,使其在頭頂上方,聳肩,使肩胛骨向后舒展。
4、換腳,重復(fù)以上動(dòng)作。
蛇式
1、面先地板躺下來,腳趾和額頭上腹部緊迫地在地板上。
2、把你的手掌胸部兩側(cè),你的手肘彎曲,手指指向前方。
3、雙手按住地面,抬起頭,使肩膀和胸部離開地板。