產(chǎn)后瑜伽 六式產(chǎn)后瑜伽瘦身瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-06 11:03辛苦的懷胎十月,寶寶的到來(lái)讓媽媽感到幸福的同時(shí),也感受到了身材的變形。如何把握好產(chǎn)后這一黃金時(shí)期恢復(fù)窈窕身材,小編今天為你準(zhǔn)備了6個(gè)有效幫你產(chǎn)后瘦身的瑜伽動(dòng)作,讓你重現(xiàn)完美曲線
產(chǎn)后瑜伽享"苗條"
犁式
有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。
方法:仰臥,雙腿同時(shí)向上抬起,雙手掌心向下貼著地面。將臀部向上抬起離開地面。
手抓腳式
有助于增強(qiáng)背部和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉力量。
方法:坐在墊子上,彎曲膝關(guān)節(jié)。雙手抓住雙腳腳趾,放松肩膀。試著讓腳后跟離開地面,吸氣,雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。
貓伸展式
改善背部、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。
方法:跪撐,雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂,手指尖朝前。低頭,拱背含胸,讓背盡量向上拱起,收起臀部。
花環(huán)式
伸展背部,消除疲勞,靈活腳踝。
方法:蹲下來(lái),雙腳并攏,雙膝分開,身體前傾。雙手掌心向下放在地面上,向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿,直至雙手握住后腳踝。
呼氣時(shí),身體慢慢向前彎曲,頭部向下,盡量觸及地面。
駱駝式
強(qiáng)壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。
方法:跪立,上半身挺直,雙手扶住腰部。吸氣時(shí),雙手輕推髖部向前,雙肩后仰,將胸部向上挺起,向上看。
如果可以,可用雙手抓住腳踝,加大動(dòng)作的強(qiáng)度。呼氣時(shí),身體慢慢向上挺直,放松雙臂,還原。
上犬式
調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官,強(qiáng)壯腰腹部肌肉。
方法:俯臥,雙腿伸直,雙手掌心向下放于胸部?jī)蓚?cè)的地面上。慢慢向上,依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部,雙手支撐地面,伸直手臂。
溫馨小貼示
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克。
如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
注意事項(xiàng):產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,并不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的伸展練習(xí)。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)要根據(jù)身體情況量力而行,不要急于求成。
另外,哺乳媽媽好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶,好在3-4個(gè)小時(shí)之后。