減肥瑜伽 六式瑜伽幫你塑造完美身材

　　堅持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?下面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見到效果，前提是動作要把握好，要堅持練習(xí)才是，下面就一起來練練吧。

　　六式瑜伽幫你塑造完美身材

　　一、快速減肥瑜伽：靜坐式

　?、僮ⅲp腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置于身體后方。

　　④放低膝蓋著地。

　?、菁绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　　二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教桑巢砍?，雙臂置于身體兩側(cè)。

　　②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。

　?、啾３诌@個姿勢1-3分鐘。

　　三、快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?/p>

　?、坌夭烤o貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　四、快速減肥瑜伽：下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　　③雙腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　五、快速減肥瑜伽：伸展式

　?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　六、快速減肥瑜伽：盤坐式

　　①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　?、垭p腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　?、薇３诌@個姿勢1-3分鐘。