減肥瑜伽 六式瑜伽幫你塑造完美身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-09 10:34

  堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材,而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么,有沒(méi)有快速減肥瑜伽呢?下面為大家介紹速效減肥瑜伽,7天就能見(jiàn)到效果,前提是動(dòng)作要把握好,要堅(jiān)持練習(xí)才是,下面就一起來(lái)練練吧。

  六式瑜伽幫你塑造完美身材

  一、快速減肥瑜伽:靜坐式

  ①坐立,雙腿置于身體前方。

 ?、趶澢p腿,使腳掌緊貼,盡量使腳跟靠近身體。

 ?、垭p手置于身體后方。

 ?、芊诺拖ドw著地。

 ?、菁绨蛳蚝罂?,打開(kāi)胸部。

  二、快速減肥瑜伽:翻轉(zhuǎn)式

  ①平躺,背部朝下,雙臂置于身體兩側(cè)。

 ?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

 ?、蹚澢ドw靠近胸部。

 ?、芊诺碗p手,抬起雙腿并越過(guò)頭頂。

 ?、菽_趾置于地板上。

  ⑥雙手撐在背部,手肘著地。

 ?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?,伸直雙腿。

 ?、啾3诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

  三、快速減肥瑜伽:前屈式

 ?、僬玖?,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

  ②上身向下彎曲。

 ?、坌夭烤o貼大腿面。

 ?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。

 ?、蓊^部朝下。

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

  四、快速減肥瑜伽:下狗式

  ①手掌著地,雙臂置于身體前方。

 ?、陔p腿向后方伸直。

  ③雙腳分開(kāi)與肩同寬。

 ?、苁种阜珠_(kāi),手掌撐地。

 ?、蓦p臂伸直向前推,手肘伸直。

 ?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

 ?、叻诺湍_跟著地,腳趾指向身體前方。

  ⑧放松頭部、頸部和背部。

 ?、岜3诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

  五、快速減肥瑜伽:伸展式

 ?、匐p腿分開(kāi),以自己的舒適程度而定。

  ②雙手置于臀部處。

  ③身體向下彎曲,手掌著地。

 ?、鼙3蛛p腿伸直,臀部抬起。

 ?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

  ⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

  六、快速減肥瑜伽:盤(pán)坐式

 ?、僮?,面前準(zhǔn)備一把椅子。

 ?、谇氨壑糜谝巫由?。

 ?、垭p腿盤(pán)坐。

 ?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

 ?、蓊~頭置于椅子上。

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

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