減肥瑜伽 快速減肥瑜伽四式幫你完美塑身

　　堅持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅持練習(xí)瑜伽也可以達到不錯的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?

　　下面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見到效果，前提是動作要把握好，要堅持練習(xí)才是，下面就一起來練練吧。

　　快速減肥瑜伽四式

　　一、快速減肥瑜伽：靜坐式

　?、僮?，雙腿置于身體前方。

　?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　?、垭p手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　　二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教桑巢砍?，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　?、啾３诌@個姿勢1-3分鐘。

　　三、快速減肥瑜伽：前屈式

　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　四、快速減肥瑜伽：下狗式

　?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。