瘦腹瑜伽 13式瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-06 16:55

  腰和肚子是人容易長(zhǎng)胖的部位,同時(shí)也是容易瘦的部位,不過(guò)也比較容易反彈,所以想要永久的瘦掉肚子也是可以的,瑜伽是佳減肚子的運(yùn)動(dòng)。

  下面減肥達(dá)人推薦瘦腰腹肚子瑜伽運(yùn)動(dòng),永久擁有平坦小腹很簡(jiǎn)單。堅(jiān)持這套瑜伽動(dòng)作一個(gè)月,一定能成功哦。

  13式瘦腹瑜伽動(dòng)作教學(xué)

  1、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。

  2、側(cè)三角式

  站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  3、站姿前屈

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  4、兒童式變式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  5、坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  6、半月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  7、勇士式

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  8、山式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  9、兒童式瑜伽

  跪姿,雙腳分開(kāi)一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,并使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上,手掌著地,頭部放低使額頭置于地板上,伸直背部。

  放低臀部置于腳跟之間,手掌要攤開(kāi)置于地板上。

  10、仰臥扭轉(zhuǎn)式

  俯臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側(cè),手掌朝上,扭轉(zhuǎn)雙腿,并將右腿置于右側(cè)地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側(cè)。

  保證右膝蓋和右腳著地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。

  11、跪姿式

  雙腳分開(kāi)與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。

  腳面繃直,腳趾著地,雙手分開(kāi)與肩同寬,手指分開(kāi),面部朝向地板。

  12、仰臥單抬腿式

  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地,微微抬起右腿離地,保持身體伸直。

  盡量保持右腿伸直,抬高右腳,使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

  13、仰臥彎膝式

  仰臥,背部著地,雙腿彎曲,雙腳分開(kāi)一段距離,膝蓋抬起指向天花板,雙臂伸直置于身體兩側(cè),手掌朝上,深呼吸。

  放松肩膀,手掌朝向上方,腳掌完全著地,雙腳分開(kāi)與臀部同寬,膝蓋保持彎曲。

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