養(yǎng)生瑜伽 三式養(yǎng)生瑜伽幫你美容減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-06 16:33

  瑜伽可以說(shuō)是一個(gè)萬(wàn)能的運(yùn)動(dòng),可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)節(jié)身心等等。瑜伽三式助你美容減肥,下面一起來(lái)學(xué)學(xué)。

  三式養(yǎng)生瑜伽幫你美容減肥

  蝴蝶式

  1、起勢(shì)為棒式,兩個(gè)腳掌貼在一起,膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強(qiáng)用力。

  吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。

  注意:整個(gè)頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí),你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

  2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。

  注意:向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

  3、反作用姿勢(shì)是,先吸氣,身體收回來(lái),以膝并攏放松一會(huì)兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。

  注意:雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

  功效:健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。

  光澤式

  每天練習(xí)3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí),臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。

  初學(xué)者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強(qiáng),誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。

  步驟一 站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。

  步驟二 吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強(qiáng),盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。

  步驟三 可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。

  步驟四 緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  功效:可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤,預(yù)防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象,并強(qiáng)化腦神經(jīng)。

  棒式

  注意:每個(gè)步驟需保持1~2分鐘,步驟2進(jìn)行時(shí)量力而行。

  步驟1:坐在地板上,腿向前伸出,雙腳并攏,手放在身后,向上稍微提起臀部。

  步驟2:把手放在臀部?jī)蓚?cè),繃緊大腿肌肉,挺胸,盡可能保持靜止不動(dòng)。

  功效:有利于排除水腫,促進(jìn)身體順暢排毒,保持身心平衡,達(dá)到容光煥發(fā)。

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