養(yǎng)生瑜伽 三式養(yǎng)生瑜伽幫你美容減肥

　　瑜伽可以說(shuō)是一個(gè)萬(wàn)能的運(yùn)動(dòng)，可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)節(jié)身心等等。瑜伽三式助你美容減肥，下面一起來(lái)學(xué)學(xué)。

　　三式養(yǎng)生瑜伽幫你美容減肥

　　蝴蝶式

　　1、起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。

　　吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意：整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意：向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　光澤式

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二 吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效：可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。

　　棒式

　　注意：每個(gè)步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時(shí)量力而行。

　　步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步驟2：把手放在臀部?jī)蓚?cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動(dòng)。

　　功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平衡，達(dá)到容光煥發(fā)。