經(jīng)期瑜伽 十個瑜伽動作讓你提高身體素質(zhì)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-06 16:13

  很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾,疼痛難忍,如何緩解經(jīng)期疼痛是女性迫切要解決的問題,那么有什么樣的運動可以提高女性身體素質(zhì),同時又能夠幫助解決痛經(jīng)呢?

  那就不得不提瑜伽了,下面小給大家推薦10個經(jīng)期瑜伽動作,讓疼痛遠離你,一起來看看吧!

  十個瑜伽動作讓你提高身體素質(zhì)

  1、盤坐扭轉

  step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。

  2、坐姿屈腿

  step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。

  step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

  4、坐姿擺臂

  step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  5、仰臥擺腿

  step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

  6、兒童式

  step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向后打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢指向后方。

  7、狗爬式

  step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

  step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

  8、仰臥單屈腿

  仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復做。

  9、跪姿后傾

  step1 跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

  step2 吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。

  10、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀寬,頭部看向左側。

 

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