減肥瑜伽 四式減肚子瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-06 16:22

  怎樣減肚子贅肉有效?瑜伽是不錯(cuò)的減肥方法,輕松且有效,而不同身體部位更可以練習(xí)不同的瑜伽動(dòng)作。

  下面是對于減肚子的瑜伽動(dòng)作推薦,希望有需要的可以學(xué)習(xí)下,在這里需要注意的是,動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握,好就是先向瑜伽教練請教下再練習(xí)為宜。

  四式減肚子瑜伽教學(xué)

  一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng)

  功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉

  1分鐘消耗7800卡路里

  每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

  1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方;

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;

  3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

  二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

  1分鐘消耗3600卡路里

  親親健康小貼士:保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

  每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次

  1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好;

  2、扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng);

  3、右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。

  三、提腿瑜伽運(yùn)動(dòng)

  功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹

  隨著社會的發(fā)展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

  1分鐘消耗7800卡路里

  每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

  1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低;

  2、頭部往上仰,腿部往上抬起,同時(shí)背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒。

  四、V字瑜伽運(yùn)動(dòng)

  功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉

  1分鐘消耗9600卡路里

  每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

  1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠;

  2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點(diǎn);

  3、腿部做騎自行車的動(dòng)作,同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。

  我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作,我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。

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