睡前瑜伽 適合春天做的睡前瑜伽動(dòng)作

　　春天是貼秋膘的季節(jié)，所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。

　　睡前做做養(yǎng)生減肥瑜伽，不僅僅能消除一天的疲勞感，同時(shí)還能改善睡眠質(zhì)量，關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，還能由內(nèi)而外的燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥效果。

　　那么春季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推薦四式減肥瑜伽教程。

　　睡前四式瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量

　　嬰兒式瑜伽教程

　　功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

　　step1

　　跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地。

　　step2

　　吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來(lái)后，慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)

　　做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周?chē)目諝舛己舫?。吸氣的時(shí)候，就感覺(jué)自己像救生圈那樣身體充滿(mǎn)了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。

　　頭部按摩瑜伽教程

　　功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1

　　在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2

　　一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　這兩個(gè)減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動(dòng)作創(chuàng)造出來(lái)的，是一個(gè)讓身體放松同時(shí)又很舒服的姿勢(shì)，做完之后就能很快的進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　下犬延展

　　Step 1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開(kāi)撐地。

　　Step 2

　　臀部往天花板方向移動(dòng)，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線(xiàn)，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。 若腳跟無(wú)法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　Step 1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開(kāi)地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　要點(diǎn)

　　將手掌張開(kāi)，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　Step 2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開(kāi)對(duì)齊骨盆兩側(cè)。