瘦腹瑜伽 4式瘦腹瑜伽動(dòng)作幫你減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-06 17:20

  練習(xí)瑜伽不但可以強(qiáng)身健體,而且可以美容減肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有效減肚子嗎?

  下面小編就為大家介紹4款瘦肚子的瑜伽,需要的可以學(xué)習(xí)下哦。

  4款瘦肚子瑜伽動(dòng)作幫你重塑身型

  瘦肚子瑜伽一、扭體側(cè)三角伸展式

  瑜伽體位說(shuō)明

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸氣,自然呼吸,感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。

  3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。

  5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。

  6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

  要點(diǎn):練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

  功效:治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

  瘦肚子瑜伽二、一字展胸式

  瑜伽體位說(shuō)明

  1、仰臥,調(diào)整呼吸,中心在腳跟上。

  2、腳尖伸直,讓身體成一字。

  3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起。

  4、呼氣,頭向后沉。

  5、閉眼,感覺(jué)放松,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒~1分鐘,自然呼吸。

  要點(diǎn):練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。

  功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài),幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。

  瘦肚子瑜伽三、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

  作用:這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

  盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

  瘦肚子瑜伽四、半魚(yú)王

  作用:這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

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