瘦腰瑜伽 練瑜伽能緩解疲勞消除贅肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:48

  瘦腰的瑜伽練習(xí)方法有哪些?瑜伽起源于古印度文化,它主要是一系列的修身養(yǎng)心方法,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。

  小編說的六式瑜伽經(jīng)典動作,不但可以減掉腰部的多余贅肉,還能緩解疲勞。如果你還在為你的贅肉發(fā)愁,那么一起動起來吧。

  六式瑜伽經(jīng)典動作消除腰部贅肉

  一、貓伸展式

  動作

  1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。

  2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。

  3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

10個回合后,嬰兒式放松

  二、虎式

  動作

  1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

  2、吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。

  3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

  三、駱駝式

  動作

  1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。

  2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓。

  3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

  四、蝴蝶式

  動作

  1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  五、牛頭式

  動作

  1、坐下,兩腿向前伸直。

  2、左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6、放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  六、駱駝式

  動作

  1、雙腿與肩同寬跪下。

  2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。

  3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。

  4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

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